کیا ریڈ لائٹ تھراپی آپ کو سونے میں مدد دیتی ہے؟ ہم نے اسے ایک ہفتہ تک آزمایا

روشنی ہماری اندرونی گھڑیوں میں کلیدی کردار ادا کرتی ہے، اور ڈاکٹروں نے برسوں سے یہ نظریہ پیش کیا ہے کہ ریڈ لائٹ تھراپی آپ کو سونے میں مدد دے سکتی ہے۔ سرخ روشنی کی حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں melatonin کی پیداوار - کی قدرتی طور پر پیدا ہونے والا ہارمون جو آپ کو سونے میں مدد کرتا ہے۔

اگر آپ کو نہیں لگتا کہ روشنی اتنی اثر انگیز ہے، تو سوچیں کہ آپ اپنی توقع سے کتنی دیر بعد جاگتے ہیں کیونکہ آپ اپنے فون پر اسکرول کر رہے تھے۔ نیلی روشنی اصل میں آپ کے دماغ کو روکتا ہے میلاٹونن پیدا کرنے سے، لہذا جب کہ یہ دن بھر میں تھوڑی مقدار میں اچھا ہے، سونے سے پہلے اپنے فون یا لیپ ٹاپ کو چیک کرنا آپ کے نیند کے چکر پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔



یہ دیکھنے کے لیے کہ سرخ روشنی درحقیقت کتنی مفید ہے، Wizzlern's Phoebe Zaslav نے ایک ہفتہ طویل تجربہ کیا کہ آیا سرخ روشنی اس کی نیند میں مدد دے گی۔



ہماری دنیا مختلف چیزوں سے بھری ہوئی ہے۔ مصنوعی روشنی کے ذرائع فوبی نے وضاحت کی کہ جو ہمیں ہمارے قدرتی نیند کے چکر سے دور کر سکتا ہے، جیسے کہ ہم میں سے اکثر ہمارے فون، کمپیوٹر اور ٹی وی اسکرینوں سے روزانہ کی روشنی میں سامنے آتے ہیں۔ پانچ راتوں تک میں نے سونے سے پہلے 30 منٹ کے لیے اپنے معمول کے لائٹ بلب کو ریڈ لائٹ بلب میں بدل دیا۔

سونے سے پہلے 30 منٹ تک، فوبی نے یہ بھی کوشش کی کہ وہ اپنے فون، ٹی وی یا نیلی روشنی خارج کرنے والی کسی بھی چیز کو نہ دیکھے۔



انہوں نے کہا کہ بہت ساری ریڈ لائٹ تھراپی لائٹس ایک بہت بڑی رکاوٹ ہوسکتی ہیں اور اس پر بہت سارے پیسے خرچ ہوسکتے ہیں، لیکن میں نے یہ انفرادی روشنی کے بلب کے ساتھ کرنے کا فیصلہ کیا جو سرخ روشنی کی طول موج کو خارج کرتے ہیں۔ نہیں سرخ رنگ کے لائٹ بلب سے الجھنا، جو سکون بخش بھی ہو سکتا ہے، لیکن آپ کے جسم پر ایک جیسا کیمیائی اثر نہیں پڑے گا۔

ایک ہفتے تک، فوبی نے صبح اٹھتے ہوئے خود کو ریکارڈ کیا کہ آیا اسے واقعی کوئی فرق محسوس ہوا ہے۔

اس نے کہا کہ میرا مجموعی نتیجہ یہ ہے کہ اگر میں نے یہ تجربہ، ہو سکتا ہے، طویل عرصے کے لیے کیا ہوتا تو میں نے شاید مزید تلخ نتائج دیکھے ہوتے۔ مکمل طور پر ایماندار ہونے کے لئے، جب میں نے اس سے لطف اندوز کیا، یہ میرے لئے مشکل تھا.



ایک چیز کے لیے، فوبی کا ہر روز ایک مختلف شیڈول ہوتا تھا - ایک ایسا عنصر جو اس کے خیال میں اس کے نتائج کو متاثر کر سکتا تھا۔ پھر بھی، وہ سونے سے پہلے اپنا فون رکھنے کے دباؤ سے لطف اندوز ہوئی۔

اس نے کہا کہ میں نے یقینی طور پر اس میں فرق محسوس کیا کہ جب میں نیند کی طرف بہتی ہوئی تھی اور انتہائی منقطع اور سمیٹے ہوئے محسوس کرتی تھی۔ اس نے مجھے پڑھنے، جریدے اور مراقبہ کرنے پر مجبور کیا - جو ہمیشہ میری چیک لسٹ میں ہوتا ہے اور میں واقعتا ایسا کبھی نہیں کرتا۔

مجموعی طور پر، فوبی نے نہیں سوچا کہ یہ اس کے رات کے معمولات میں مستقل تبدیلی ہو سکتی ہے۔ لیکن، اگر آپ اپنی نیند کو بہتر بنانے کے لیے قدرتی طریقہ تلاش کر رہے ہیں، تو یہ ایک بہترین آپشن ہو سکتا ہے۔

Wizzlern اب ایپل نیوز پر دستیاب ہے۔ ہمیں یہاں پر عمل کریں !

اگر آپ کو یہ کہانی پسند آئی ہے تو یہاں ڈوئنگ ویل کے دیگر اقساط دیکھیں۔

مقبول خطوط