روزمرہ کی ورزش کا یہ آسان معمول آپ کو دیوانے کی طرح پسینہ کر دے گا۔

جم بند ہو سکتا ہے، لیکن آپ پھر بھی اپنے جسم کو حرکت دے سکتے ہیں! فٹنس انسٹرکٹر میں شامل ہوں۔ جیریمی پارک اور Wizzlern for an گھر پر ورزش اس سے آپ کا دل دھڑکتا ہے اور آپ کے کمرے میں پسینہ اُڑتا ہے - ذکر کرنے کی ضرورت نہیں، اپنے پٹھوں کو ٹنڈ اور سخت بنائیں۔

سٹاربکس ٹِک ٹوک ڈرنک کی ترکیب

اگر آپ ایک مؤثر پورے جسم کے ورزش کا معمول تلاش کر رہے ہیں جو آپ ہر روز کر سکتے ہیں، تو یہ ہے۔ یہ ورزش، جب کہ صرف پانچ حرکتیں ہوتی ہیں، ایک وقت میں ہر ایک پٹھوں کے گروپ پر توجہ مرکوز کرتی ہے، abs اور glutes سے لے کر بازوؤں اور کمر تک۔

شروع کرنے کے لیے، جاگنگ جیسی کلاسک ایروبک ورزش سے اپنے دل کو پمپ کریں۔ آپ اپنی قلبی تندرستی کو بہتر بنانے کے لیے ٹریڈمل پر یا باہر سیڑھیوں سے اوپر اور نیچے جاگ سکتے ہیں۔



ہلکا کارڈیو کرنا جیسا کہ جاگنگ یا بائیک چلانے سے پٹھوں کو وزن اٹھانے کے جسمانی کام کے لیے تیار کیا جا سکتا ہے، اور آپ جو پٹھوں کے بڑے گروپوں کو استعمال کر رہے ہوں گے ان میں خون کا بہاؤ بڑھ سکتا ہے، سارہ میرل، ایم ڈی، ایک پرائمری کیئر اینڈ اسپورٹس میڈیسن فزیشن UC میں سان ڈیاگو ہیلتھ سائنسز نے بتایا خواتین کی صحت .

ایک بار جب آپ کارڈیو مکمل کر لیتے ہیں، تو آپ مضبوط، زیادہ ٹونڈ پٹھوں کو بنانے کے لیے ٹرین کو مضبوط کریں گے (کسی سامان کی ضرورت نہیں ہے)۔ قدم بہ قدم پیروی کرنے کے لیے اوپر دی گئی ویڈیو دیکھیں، اور پسینہ بہانے کے لیے تیار ہو جائیں!

1. جگہ میں جاگ (5-10 منٹ)

یہ آپ کا کارڈیو وارم اپ ہے! تیز دوڑنا آپ کو پسینہ آ جائے گا۔ اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کتنی دیر تک جاگنگ کرنا چاہتے ہیں، آپ اسے ہمیشہ باہر لے جا سکتے ہیں۔

2. سنگل لیگ وی اپس (3 سیٹ، ہر ٹانگ میں 15 ریپ)

یہ اقدام آپ کے بنیادی کام کرتا ہے۔ اپنے بٹ پر بیٹھ کر اپنے ہاتھوں سے اپنے اطراف میں زمین کو چھوتے ہوئے شروع کریں اور اپنی ٹانگیں سیدھے اپنے سامنے رکھیں۔ اپنی ٹانگوں کو فرش سے چند انچ اوپر اٹھائیں اور انہیں اپنے سینے میں موڑیں، ایک ایک کرکے، اپنے اوپری جسم کو اپنے گھٹنوں کی طرف بھی کچل دیں۔

3. کلاسک پش اپس (3 سیٹ، 15 ریپ)

اپنے پورے جسم کو کلاسک پش اپ کے ساتھ کام کریں۔ اپنے abs اور glutes کو مشغول کریں، اور اپنے آپ کو اوپر کرنے کے لیے اپنے بازوؤں اور سینے کا استعمال کریں۔ اگر آپ کو ترمیم کرنے کی ضرورت ہے، تو آپ یہ حرکت اپنے گھٹنوں کے بل کر سکتے ہیں، لیکن اپنی پیٹھ کو سیدھا رکھنا یقینی بنائیں۔

گرم cheetos پنیر کی چھڑیوں کی ترکیب

4. ریورس پھیپھڑے (3 سیٹ، ہر ٹانگ پر 12 ریپ)

یہ حرکت آپ کے گلیٹس اور ٹانگوں کے پٹھوں کو مشغول کرتی ہے۔ شروع کرنے کے لیے، اونچا کھڑا ہو کر، ایک ٹانگ کو پیچھے سے لانگ میں لے جائیں (دونوں ٹانگوں کو 90 ڈگری کا زاویہ بنانا چاہیے)۔ پھر، کھڑے پوزیشن پر واپس جائیں اور دوبارہ کریں.

کتنا یونانی دہی بہت زیادہ ہے۔

5. کندھے کی طرف کھینچنا (3 سیٹ، 10 ریپس)

آخر میں، اپنے پیچھے کے پٹھوں کو کام کریں. اپنے ہاتھوں کو اپنی پیٹھ کے پیچھے بند کریں اور اپنی اوپری کمر کا استعمال کرتے ہوئے اپنے کندھوں کو کھینچنے کے لیے پیچھے کھینچیں۔ پھر، جاری کریں اور دوبارہ کریں.

اگر آپ کو یہ مضمون پسند آیا، تو آپ اس کے بارے میں پڑھ کر بھی لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔ گھر میں جلنے کو محسوس کرنے کے لیے استعمال میں آسان فٹنس آلات کہاں سے حاصل کیے جائیں۔ .

Wizzlern سے مزید:

قابل فخر دادی پہلی بار گیلری میں پوتے کے فن کو دیکھ رہی ہیں۔

خریداروں کا کہنا ہے کہ اس میموری فوم آئی ماسک نے ان کی نیند کو مکمل طور پر بہتر کیا۔

اس موسم گرما میں آپ کی ذہنی صحت کو بڑھانے میں مدد کرنے کے 9 منفرد طریقے

TikTok پر Wizzlern Beauty سے ہماری پسندیدہ مصنوعات خریدیں۔

بچے گینڈا سان ڈیاگو چڑیا گھر

ہمارے پاپ کلچر پوڈ کاسٹ کا تازہ ترین ایپی سوڈ سنیں، ہمیں بات کرنی چاہیے:

مقبول خطوط